讓快樂加倍！
19533904881
您好，歡迎訪問溫州夏果游樂設備公司官網(wǎng)
讓快樂加倍！
19533904881
有單雙杠的公園才稱得上健身公園公園器械，作為自重訓練最好的器材，單雙杠能夠鍛煉的肌群是非常多的！
單雙杠是鍛煉身體的經(jīng)典器材，鍛煉的動作都是自重訓練，通過懸掛公園器械、支撐來完成動作。簡單介紹幾個:
單杠訓練首推引體向上，鍛煉肱二頭肌與背闊肌等拉力肌群。動作可分為寬距公園器械、窄距、正手、反手、垂式、單手引體向上、雙力臂等。
也可以通過單杠臂屈伸練習胸肌公園器械、肱三頭肌等推力肌群。
核心區(qū)訓練可練習懸垂舉腿公園器械、前水平、后水平等。
雙杠訓練主要是鍛煉推力肌群的，雙杠臂屈伸是最主要的訓練。也可以練習支撐舉腿來鍛煉腹肌核心肌群。當然，也可以練習一些單杠的動作。
如果公園里沒有這兩個器材，那么一般會有一個很低的杠。一般與腰同高或者更低一些，這種低杠可以練習俯臥撐、水平引體向上是不錯的。
如果沒有這些器材，俯臥撐、深蹲這都是不需要任何器械的訓練。當然只要能懸掛，就可以引體向上，鍛煉的心常在，在哪里都能夠得到訓練。
了解更多健身知識，請關(guān)注“大囚自重健身”
健身園器材的花式玩法
如果你是上班族
圓肩還有點駝背？這個動作適合你
【鍛煉部位】三角肌后束，菱形肌斜方肌。該動作能有效改善因不良生活習慣導致的圓肩駝背問題。
【動作要點】挺胸、肩胛骨收緊，雙手握距在上拉時呈90度，吸氣時上拉，呼氣時下放，保持動作連貫，關(guān)節(jié)不要鎖定。
普通俯臥撐做膩了？增加點難度
階梯俯臥撐
【鍛煉部位】整個胸大肌、三角肌前束、三頭肌，該動作比傳統(tǒng)俯臥撐更能提高上肢的發(fā)達程度。
【動作要點】挺胸收腹，肩胛骨收緊，身體呈一條直線，吸氣時下降至上臂與地面平行位置，呼氣時推起至接近肘關(guān)節(jié)鎖定狀態(tài)，做至接近力竭時階梯角度升高，直至身體與地面呈45度。
簡單而有效的全身刺激
階梯攀爬
【鍛煉部位】身體核心部位和整體力量，能夠有效提高身體強度。
【動作要點】身體呈一條直線，手臂用力向上攀爬階梯，肘關(guān)節(jié)保持微屈狀態(tài)，攀爬至身體與地面接近45度時還原到地面。
想要雕刻腹肌不上難度怎么行？
雨刮器
【鍛煉部位】整個核心區(qū)域，塑造整個腹部腰部下背部線條。
【動作要點】身體懸掛在杠上，吸氣時收縮腹部將下肢卷起后擺向另一側(cè)，控制身體穩(wěn)定。
再來個進階版的
核心離心控制練習
【鍛煉部位】核心腰腹下背部，能有效提高核心強度。
【動作要點】反掛在杠上，雙腿并攏，吸氣時雙腿緩慢下放5到10秒鐘，呼氣時還原。
壁咚妹子，沒有健壯的手臂怎么行？
單手引體向上
【鍛煉部位】整個背部，手臂二頭肌。
【動作要點】挺胸雙腳曲起保持平衡，吸氣時背部與手臂發(fā)力將身體拉直杠上，下放時手臂不要完全伸直。
教練反復強調(diào)：控制速度！！
做得越慢對肌肉的刺激感越強
你要是做成這樣
可就大錯特錯嘍～
送給上年紀的中老人
完成這些常規(guī)器械也有講究
坐姿蹬腿練習
【鍛煉部位】腿部，能緩解膝關(guān)節(jié)疼痛以及強化腿部力量。
【動作要點】先將器械蹬起至膝蓋略微彎曲狀態(tài)，然后分成每3到5秒鐘下降一小部分直至大腿與小腿夾角呈90度，一次動作分成三到四次完成。
肩關(guān)節(jié)活動范圍恢復練習能有效緩解肩周問題，伸展肩關(guān)節(jié)。
【動作要領(lǐng)】雙手按在按摩盤上，身體挺胸肩胛骨收緊，雙手同時慢慢向兩端滑動直至極限位置后再慢慢完成下半程。
（倒不過來了，大家歪脖將就看吧）
背部伸展，緩解背部肌肉緊張。
【動作要領(lǐng)】身體站在按摩盤側(cè)，然后用遠離按摩盤側(cè)的手按在盤上慢慢向?qū)?cè)伸展至極限位置后保持15到30秒然后慢慢還原。
同時，在看這些鍛煉的時候，要根據(jù)自己自身的力量鍛煉，無需盲目的最求，而且在公園里還有很多健身器材。
如：雙位太空漫步機、快樂大轉(zhuǎn)盤
本文標簽：公園器械
Copyright ? 2023 溫州夏果游樂設備有限公司 版權(quán)所有 備案號：浙ICP備2021001184號-1 城市分站創(chuàng)業(yè)有風險，投資加盟需謹慎
