讓快樂(lè)加倍！
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健身園器材的花式玩法
如果你是上班族
圓肩還有點(diǎn)駝背公園器械？這個(gè)動(dòng)作適合你
【鍛煉部位】三角肌后束公園器械，菱形肌斜方肌。該動(dòng)作能有效改善因不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的圓肩駝背問(wèn)題。
【動(dòng)作要點(diǎn)】挺胸、肩胛骨收緊，雙手握距在上拉時(shí)呈90度，吸氣時(shí)上拉，呼氣時(shí)下放，保持動(dòng)作連貫，關(guān)節(jié)不要鎖定公園器械。
普通俯臥撐做膩了公園器械？增加點(diǎn)難度
階梯俯臥撐
【鍛煉部位】整個(gè)胸大肌、三角肌前束、三頭肌公園器械，該動(dòng)作比傳統(tǒng)俯臥撐更能提高上肢的發(fā)達(dá)程度。
【動(dòng)作要點(diǎn)】挺胸收腹，肩胛骨收緊，身體呈一條直線，吸氣時(shí)下降至上臂與地面平行位置，呼氣時(shí)推起至接近肘關(guān)節(jié)鎖定狀態(tài)，做至接近力竭時(shí)階梯角度升高，直至身體與地面呈45度。
簡(jiǎn)單而有效的全身刺激
階梯攀爬
【鍛煉部位】身體核心部位和整體力量，能夠有效提高身體強(qiáng)度。
【動(dòng)作要點(diǎn)】身體呈一條直線，手臂用力向上攀爬階梯，肘關(guān)節(jié)保持微屈狀態(tài)，攀爬至身體與地面接近45度時(shí)還原到地面。
想要雕刻腹肌不上難度怎么行？
雨刮器
【鍛煉部位】整個(gè)核心區(qū)域，塑造整個(gè)腹部腰部下背部線條。
【動(dòng)作要點(diǎn)】身體懸掛在杠上，吸氣時(shí)收縮腹部將下肢卷起后擺向另一側(cè)，控制身體穩(wěn)定。
再來(lái)個(gè)進(jìn)階版的
核心離心控制練習(xí)
【鍛煉部位】核心腰腹下背部，能有效提高核心強(qiáng)度。
【動(dòng)作要點(diǎn)】反掛在杠上，雙腿并攏，吸氣時(shí)雙腿緩慢下放5到10秒鐘，呼氣時(shí)還原。
壁咚妹子，沒(méi)有健壯的手臂怎么行？
單手引體向上
【鍛煉部位】整個(gè)背部，手臂二頭肌。
【動(dòng)作要點(diǎn)】挺胸雙腳曲起保持平衡，吸氣時(shí)背部與手臂發(fā)力將身體拉直杠上，下放時(shí)手臂不要完全伸直。
教練反復(fù)強(qiáng)調(diào)：控制速度??！
做得越慢對(duì)肌肉的刺激感越強(qiáng)
你要是做成這樣
可就大錯(cuò)特錯(cuò)嘍～
送給上年紀(jì)的中老人
完成這些常規(guī)器械也有講究
坐姿蹬腿練習(xí)
【鍛煉部位】腿部，能緩解膝關(guān)節(jié)疼痛以及強(qiáng)化腿部力量。
【動(dòng)作要點(diǎn)】先將器械蹬起至膝蓋略微彎曲狀態(tài)，然后分成每3到5秒鐘下降一小部分直至大腿與小腿夾角呈90度，一次動(dòng)作分成三到四次完成。
肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍恢復(fù)練習(xí)能有效緩解肩周問(wèn)題，伸展肩關(guān)節(jié)。
【動(dòng)作要領(lǐng)】雙手按在按摩盤(pán)上，身體挺胸肩胛骨收緊，雙手同時(shí)慢慢向兩端滑動(dòng)直至極限位置后再慢慢完成下半程。
（倒不過(guò)來(lái)了，大家歪脖將就看吧）
背部伸展，緩解背部肌肉緊張。
【動(dòng)作要領(lǐng)】身體站在按摩盤(pán)側(cè)，然后用遠(yuǎn)離按摩盤(pán)側(cè)的手按在盤(pán)上慢慢向?qū)?cè)伸展至極限位置后保持15到30秒然后慢慢還原。
同時(shí)，在看這些鍛煉的時(shí)候，要根據(jù)自己自身的力量鍛煉，無(wú)需盲目的最求，而且在公園里還有很多健身器材。
如：雙位太空漫步機(jī)、快樂(lè)大轉(zhuǎn)盤(pán)
首先說(shuō)街頭是千變?nèi)f化的地方，街頭就算是同一個(gè)地方，每天都會(huì)有不同的事物出現(xiàn)，就像太陽(yáng)每天都是新的一樣，很多人文紀(jì)實(shí)攝影師喜歡拍攝創(chuàng)作的地方就是街頭。
另外，你說(shuō)的逛街和掃街還不一樣，逛街是以溜達(dá)玩樂(lè)為主，捎帶著拍點(diǎn)照片，而掃街則就是單純地為了拍攝照片。
如果是掃街，那值得拍攝的東西就太多了，前面說(shuō)了，街頭千變?nèi)f化，就一條馬路你走過(guò)去和走回來(lái)所發(fā)生的事情都不會(huì)一樣，只要你細(xì)心觀察，很多有趣的事情都會(huì)發(fā)生。
街頭攝影主要是以人物為主，什么人物能夠納入你的鏡頭要有一定的選擇，要學(xué)會(huì)取舍，不能見(jiàn)什么拍什么，要有一定的觀察能力，從眾多司空見(jiàn)慣的事物中抽絲剝繭找出事物的趣味性一面得以強(qiáng)調(diào)，有可能就會(huì)拍出參賽獲獎(jiǎng)之類的優(yōu)秀佳作。當(dāng)然了，這些街頭照片也是唯一的，是絕對(duì)不可以復(fù)制的。
另外，你拍攝的人物不要有丑化和污損別人的形象，街頭攝影不一定非要拍攝正能量的照片，有很多照片具有一定的趣味性也是很不錯(cuò)的。
公園里拍攝的題材更為廣泛，乘涼的大爺大媽，玩耍嬉鬧的孩子，奔跑的寵物，開(kāi)放的花朵，還有花草樹(shù)木等等都可以拍，總之值得拍的題材很多，關(guān)鍵是你怎么拍，公園里并不缺少美，缺少的是發(fā)現(xiàn)美的眼睛。不知我的回答是否能幫上你，個(gè)人觀點(diǎn)，僅供參考，祝愿你拍出更多更好的優(yōu)秀作品。下面附上我街拍的幾張作品，供你參考。
本文標(biāo)簽：公園器械
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