暑假了，也許父母?jìng)兌疾幌牒⒆永险诩依锇?，希望他們到戶外多參加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有利于身體健康發(fā)育適合孩子戶外的游戲。

現(xiàn)在電子產(chǎn)品琳瑯滿目適合孩子戶外的游戲，甚至已經(jīng)侵占了我們的日常生活，不知道有多少家長(zhǎng)跟月月一樣，下班回到家看到孩子各種癱坐在沙發(fā)上、地上、床上看手機(jī)，心里是多少不舒服，喜歡玩、喜歡運(yùn)動(dòng)、探索未知，這才是孩子應(yīng)該有的樣子。因此，許多家長(zhǎng)趁著假期，多讓孩子參加各種戶外項(xiàng)目，一方面可以鍛練孩子身體，另一面，也可以遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。

跑步、游泳、舞蹈、跆拳道、野外拓展、舉重等適合孩子戶外的游戲，這些是我們常見到的運(yùn)動(dòng)課程，不過，是不是什么運(yùn)動(dòng)都適合小孩過早的參與呢？下面就給大家普及一下：

首先適合孩子戶外的游戲，從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度上看

在孩子未滿十二歲之前，有三類運(yùn)動(dòng)不適合參與，是什么呢適合孩子戶外的游戲？

1、耗時(shí)較長(zhǎng)的耐力運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在我們很多城市為發(fā)展全民健身都建設(shè)了很長(zhǎng)的市民健身跑道，因此許多成年朋友經(jīng)常會(huì)進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，有的甚至帶上小朋友一起長(zhǎng)跑，一次就是5千米以上的，殊不知，年齡越小孩子，身體各項(xiàng)功能系統(tǒng)都未發(fā)育成熟，如呼吸系統(tǒng)、肌肉系統(tǒng)等的代謝水平都比不上成年人，供氧能力跟不上，很容易出問題。同時(shí)容易導(dǎo)致韌帶拉傷、軟骨損傷，而且這種勞損往往難以恢復(fù)。所以，6歲前的小孩不宜參加長(zhǎng)跑、爬山等超過超過2千米以上的運(yùn)動(dòng)；12周歲以下兒童徒步行走也不宜參加超過2小時(shí)。

2、持續(xù)靜止的運(yùn)動(dòng)

許多家長(zhǎng)為小朋友報(bào)名學(xué)習(xí)舞蹈，武術(shù)等，這些運(yùn)動(dòng)沒問題，而且4歲就可以學(xué)習(xí)了，不過在興趣班的學(xué)習(xí)時(shí)間畢竟有限，一些家長(zhǎng)回到家后還給孩子開小灶，讓他們加練，但需要注意的是：倒立、舉重、扎馬步、長(zhǎng)時(shí)間壓腿等這些運(yùn)動(dòng)形式會(huì)使肌肉持續(xù)處于緊張用力狀態(tài)，由于兒童肌肉不夠發(fā)達(dá)，長(zhǎng)時(shí)間保持這樣的動(dòng)作會(huì)造成肌肉勞損，而且這些持續(xù)動(dòng)作會(huì)造成脊柱、腰椎、胸椎等受成過度壓迫，影響正常發(fā)育。例如，舉重是一項(xiàng)高負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，太早的讓孩子接觸，以后身高一般不會(huì)長(zhǎng)得太高，原因之一就是長(zhǎng)期靜力壓迫，使孩子的骨骼失去柔韌性，抑制了骨骼向上拉伸。

3、機(jī)械運(yùn)動(dòng)

啞鈴、杠鈴等是我們常見的健身器械，能讓身體力量受到大量刺激，成年人常用它們來(lái)練習(xí)力量，增加肌肉。然而這些運(yùn)動(dòng)器械對(duì)于年幼的孩子來(lái)說(shuō)，由于肌肉群組未發(fā)育完全，刺激太多反而不利于發(fā)育。過度用手或受力，會(huì)出現(xiàn)憋氣、血液流通不暢等，不利于孩子心肺功能正常運(yùn)作。

小孩子的骨骼關(guān)節(jié)處于發(fā)育期，力量及穩(wěn)定性比較差，過早的接受專業(yè)化訓(xùn)練易引起各種損傷，這種損傷有時(shí)是潛伏性的，如長(zhǎng)跑會(huì)導(dǎo)致韌帶拉傷、軟骨損傷，而且這種勞損往往難以恢復(fù)。另外，小孩子注意力和思維能力容易發(fā)散，他們對(duì)多種事物起初都會(huì)感興趣，但專項(xiàng)訓(xùn)練較單調(diào)，太早長(zhǎng)期訓(xùn)練也容易打擊他們的運(yùn)動(dòng)興趣和積極性。

所以，家長(zhǎng)朋友們不要看到有些運(yùn)動(dòng)員從小就開始學(xué)習(xí)某種體育項(xiàng)目，就想自己的孩子以后也能像明星一樣，于是盲目的跟風(fēng)，一定要先聽取和學(xué)習(xí)專為的意見，到適當(dāng)?shù)哪挲g再參加。

實(shí)際上，對(duì)于12歲以下的兒童來(lái)說(shuō)，還是有很多運(yùn)動(dòng)是比較適合的：如

1. 籃球

對(duì)于兒童來(lái)說(shuō)，身高是許多家長(zhǎng)關(guān)注的焦點(diǎn)。父母幾乎都希望孩子以后長(zhǎng)得高大帥氣?；@球作為一項(xiàng)球類運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中有許多跳躍運(yùn)動(dòng)，跳躍將有效地拉伸骨骼長(zhǎng)高。

但是，因?yàn)榛@球相對(duì)復(fù)雜，所以最好等到孩子7歲才進(jìn)行學(xué)習(xí)，效果會(huì)更好。這時(shí)，孩子的體質(zhì)和耐力都得到鍛煉。同時(shí)，練習(xí)籃球，孩子的注意力和團(tuán)隊(duì)合作能力也能夠提高。

2. 游泳

在我們大腦中，掌管記憶的細(xì)胞名字叫海馬回，而適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)，可以有效提高海馬回的活力，像游泳就是一種很不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。再加上夏天天氣比較炎熱，所以很多小朋友為了貪圖玩水，就會(huì)選擇報(bào)名游泳班。

不過，孩子學(xué)習(xí)游泳有一些事項(xiàng)是必須要注意的：第一，不滿四歲的兒童，不建議學(xué)習(xí)游泳，因?yàn)楹⒆幼陨砩窠?jīng)發(fā)育還不完全，有一定的溺水危險(xiǎn)。其次，在學(xué)習(xí)游泳時(shí)，盡量不要選擇戴脖圈，很容易對(duì)孩子頸椎造成損傷，甚至壓迫氣管。注意掌握正確動(dòng)作，盡量少做憋氣練習(xí)，游泳距離應(yīng)循序漸進(jìn)，200~300米即可。

3. 舞蹈

對(duì)于家有女兒的家庭，很多爸爸媽媽都會(huì)讓女兒去參加舞蹈班，一方面不僅可以提升女兒的氣質(zhì)，還有幫助女兒塑形的效果。

可是我們也都知道，舞蹈都是需要練習(xí)一些基本功的，例如一些下腰和劈叉這些。一般來(lái)說(shuō)，四歲左右就可以參加啟蒙班，而到八歲以后再開始學(xué)習(xí)舞蹈肢體動(dòng)作會(huì)比較好。

好了，今天的分享就這么多了，現(xiàn)在朋友知道如何為孩子選擇一項(xiàng)既安全又健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了嗎？一定要根據(jù)孩子的年齡、身體發(fā)育狀況，以及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，在適宜的年紀(jì)選擇適合的項(xiàng)目，才能更利于孩子的發(fā)育哦！