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有單雙杠的公園才稱得上健身公園，作為自重訓練最好的器材，單雙杠能夠鍛煉的肌群是非常多的公園互動設施！
單雙杠是鍛煉身體的經(jīng)典器材公園互動設施，鍛煉的動作都是自重訓練，通過懸掛、支撐來完成動作。簡單介紹幾個:
單杠訓練首推引體向上，鍛煉肱二頭肌與背闊肌等拉力肌群。動作可分為寬距公園互動設施、窄距、正手、反手、垂式、單手引體向上、雙力臂等。
也可以通過單杠臂屈伸練習胸肌、肱三頭肌等推力肌群公園互動設施。
核心區(qū)訓練可練習懸垂舉腿公園互動設施、前水平、后水平等。
雙杠訓練主要是鍛煉推力肌群的，雙杠臂屈伸是最主要的訓練。也可以練習支撐舉腿來鍛煉腹肌核心肌群。當然，也可以練習一些單杠的動作。
如果公園里沒有這兩個器材，那么一般會有一個很低的杠。一般與腰同高或者更低一些，這種低杠可以練習俯臥撐、水平引體向上是不錯的。
如果沒有這些器材，俯臥撐、深蹲這都是不需要任何器械的訓練。當然只要能懸掛，就可以引體向上，鍛煉的心常在，在哪里都能夠得到訓練。
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本文標簽：公園互動設施
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