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作者：夏果游樂(lè)設(shè)施 閱讀量：315次 發(fā)表時(shí)間：2021-12-27 19:57:42
有單雙杠的公園才稱得上健身公園游樂(lè)健身設(shè)施，作為自重訓(xùn)練最好的器材，單雙杠能夠鍛煉的肌群是非常多的！
單雙杠是鍛煉身體的經(jīng)典器材，鍛煉的動(dòng)作都是自重訓(xùn)練，通過(guò)懸掛游樂(lè)健身設(shè)施、支撐來(lái)完成動(dòng)作。簡(jiǎn)單介紹幾個(gè):
單杠訓(xùn)練首推引體向上，鍛煉肱二頭肌與背闊肌等拉力肌群游樂(lè)健身設(shè)施。動(dòng)作可分為寬距、窄距、正手、反手、垂式、單手引體向上、雙力臂等。
也可以通過(guò)單杠臂屈伸練習(xí)胸肌游樂(lè)健身設(shè)施、肱三頭肌等推力肌群。
核心區(qū)訓(xùn)練可練習(xí)懸垂舉腿游樂(lè)健身設(shè)施、前水平、后水平等。
雙杠訓(xùn)練主要是鍛煉推力肌群的，雙杠臂屈伸是最主要的訓(xùn)練。也可以練習(xí)支撐舉腿來(lái)鍛煉腹肌核心肌群。當(dāng)然，也可以練習(xí)一些單杠的動(dòng)作。
如果公園里沒(méi)有這兩個(gè)器材，那么一般會(huì)有一個(gè)很低的杠。一般與腰同高或者更低一些，這種低杠可以練習(xí)俯臥撐、水平引體向上是不錯(cuò)的。
如果沒(méi)有這些器材，俯臥撐、深蹲這都是不需要任何器械的訓(xùn)練。當(dāng)然只要能懸掛，就可以引體向上，鍛煉的心常在，在哪里都能夠得到訓(xùn)練。
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本文標(biāo)簽：游樂(lè)健身設(shè)施
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