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禁忌之一：在腳踏車上使用負重器材--在車上舉重是無效而且不安全的。運動肌群在穩(wěn)定狀態(tài)下進行重量訓練才是最有效的。禁忌之二：單手或放開雙手騎車--在站姿或是跳躍的情況下可能讓你嚴重受傷；在坐姿爬坡時互動墻裝置廠家，會造成腰部受力不均。禁忌之二：騎車時腳趾朝下--它會造成骨結(jié)節(jié)發(fā)炎和腳部麻木。踩踏時雙腳應與地面平行，腳掌在腳踏板的正中。禁忌之三：完全不加阻力--無阻力的踩動是對運動時間的浪費，而且，在高轉(zhuǎn)速的情形下不加阻力踩動也會造成運動傷害。禁忌之四：向后踩這個動作會使腳踏松動，當腳踏掉下來的時候就可能致傷。研究證明，向后踩與向前踩使用的是同樣肌群，消耗等量的熱量，因此向后踩沒有任何優(yōu)勢。禁忌之五：在坐姿的時候使用握姿--可能造成髖關(guān)節(jié)以及脊椎的過度彎曲，從而產(chǎn)生腰部疼痛。當需要往上看時，這種握姿易造成頸部的拉傷。禁忌之六：把腳放在車把上進行伸展--也許一般人都沒有足夠的柔韌度將腳放到車把上進行伸展。
??輕松上陣編輯對于想要嘗試SPINNING動感單車的人來說，褲子的選擇需要稍微費心一下。最好是貼身的褲子，長短都不要緊，這樣可以減少運動過程中皮膚和褲子的摩擦，讓人更舒服地運動。音樂也無需太過挑剔，因為在戶外是沒有音樂的。在美國，動感單車發(fā)展已有10年的時間，而今，它依然風靡全美。
??動感單車一族已經(jīng)不再像最初那樣坐在單車上大喊、尖叫，以為最大的強度、最快的速度才能表現(xiàn)他們是動感單車的擁躉。運動者已然變得"平和"，你甚至可以閉著眼睛去感受這項"動感"運動的另樣境界：一縷清風穿過手掌，兩鬢的細發(fā)撫弄肌膚，花香沁入心脾，鳥語清脆悅耳。
??。。。。。SPINNING的訓練——細致設(shè)計每一步按照運動強度和意志訓練特性，動感單車能量區(qū)間的設(shè)計將訓練時段劃分為：恢復區(qū)間、耐力區(qū)間、力量區(qū)間、間歇區(qū)間和競賽日，便于健身者在所有的能量區(qū)間進行轉(zhuǎn)換訓練。在恢復區(qū)間，沒有爬坡也沒有跳躍，只有很輕的阻力。
??只要閉上眼睛，用鼻子呼吸并且放松，感覺腳下的循環(huán)踩踏，讓它變得順暢起來，專注于軀體放松，雙手輕輕地搭在車把上，將心率維持在最大心率的50%～60%，輕松完成所有動作。試試在腳踏車上練習冥想。
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