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有單雙杠的公園才稱得上健身公園，作為自重訓(xùn)練最好的器材，單雙杠能夠鍛煉的肌群是非常多的公園游樂器材！
單雙杠是鍛煉身體的經(jīng)典器材，鍛煉的動作都是自重訓(xùn)練，通過懸掛、支撐來完成動作公園游樂器材。簡單介紹幾個:
單杠訓(xùn)練首推引體向上，鍛煉肱二頭肌與背闊肌等拉力肌群公園游樂器材。動作可分為寬距、窄距、正手、反手、垂式、單手引體向上、雙力臂等。
也可以通過單杠臂屈伸練習(xí)胸肌公園游樂器材、肱三頭肌等推力肌群。
核心區(qū)訓(xùn)練可練習(xí)懸垂舉腿公園游樂器材、前水平、后水平等。
雙杠訓(xùn)練主要是鍛煉推力肌群的，雙杠臂屈伸是最主要的訓(xùn)練。也可以練習(xí)支撐舉腿來鍛煉腹肌核心肌群。當然，也可以練習(xí)一些單杠的動作。
如果公園里沒有這兩個器材，那么一般會有一個很低的杠。一般與腰同高或者更低一些，這種低杠可以練習(xí)俯臥撐、水平引體向上是不錯的。
如果沒有這些器材，俯臥撐、深蹲這都是不需要任何器械的訓(xùn)練。當然只要能懸掛，就可以引體向上，鍛煉的心常在，在哪里都能夠得到訓(xùn)練。
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本文標簽：公園游樂器材
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